Частой ошибкой начинающих бодибилдеров считается недостаточное внимание подбору протеинового коктейля. Они берут первый попавшийся, зачастую ориентируясь только на стоимость. А ведь, протеины бывают разными, и они оказывают различное влияние на рост мышц. Давайте разберемся, как правильно выбрать протеиновый коктейль.
 

Что такое протеины

 
Под протеином в спортивном питании подразумевают белковые коктейли. При попадании в желудочно-кишечный тракт белки расщепляются до аминокислот, которые в свою очередь становятся строительным и энергетическим материалом для мышц.
 
Нужно учитывать, что аминокислот довольно много, и они имеют разные функции. Поэтому, важно правильно подбирать протеин для мужчин, чтобы добиться максимального эффекта.
 

Что протеины дают организму

 
Аминокислоты являются незаменимым элементом для питания мышечной ткани. Часть аминокислот может синтезироваться организмом, другие потребляются только с пищей.
 
Основная масса аминокислот поставляется в мышцы уже в виде строительного или энергетического материала. Но, например, ВСАА расщепляются непосредственно уже в мышцах.
 
Белки-протеины — важный источник энергии. Причем они зачастую участвуют в расщеплении гликогена, то есть работают непосредственно в мышечных волокнах, обеспечивая эффективность тренировок.
 
Другой важной ролью протеинов, является построение мышечной ткани. Собственно большая часть белков является строительным материалом для мышц. Они расщепляются до аминокислот, а потом уже из этого материала строятся новые мышечные клетки. Для быстрого набора мышечной массы, недостаточно потреблять протеин с пищей, вы просто не сможете столько съесть мяса и других продуктов. На помощь приходят препараты содержащие в себе достаточное количество белка в удобной для приема форме.
 

Для чего используются в спорте

 
Перед тем, как купить протеин для мышечной массы стоит разобраться, для чего его применяют спортсмены. На самом деле белок используется не только для наращивания мышц. Перечислим основные вариант использования.
 
  • Для стимуляции роста мышц. Это самая распространенная и широко известная цель приема. Так как протеины являются строительным материалом для мышц, вполне логично применять их с этой целью.
  • При сушке. Белковое питание важно во время жиросгонки. Тут срабатывает энергетический потенциал протеинов. Когда из питания убирается основной источник энергии — углеводы, нужно этот недостаток компенсировать. Вот тут и приходят на помощь протеины. По энергетической ценности они не сильно уступают углеводам, хотя и медленнее усваиваются.
  • Для поддержания оптимальной физической формы. Принимать стоит, если ваш рацион не включает в себя достаточное количество белка.
 
Это основные цели и задачи применения протеина в спортивной деятельности.
 

Виды протеинов

 
В продаже есть большое количество различных протеиновых комплексов. Несмотря на примерно одинаковый состав, они отличаются особенностями воздействия на организм. Ниже мы рассмотрим, какой протеин для набора массы можно купить и особенности разных видов.
 
Основных типов протеина всего три.
 
  • Изолят. Это белок в чистом виде, примесей тут практически нет.
  • Концентрат. Есть небольшие примеси других веществ. В зависимости от производителя объем чистого белка может колебаться в пределах 40–80%.
  • Гидролизат. Чистый белок, который прошел частичное ферментирование. Отличается моментальным усвоением. При этом, выделяет несколько меньше энергии при расщеплении.
 
Производятся и продаются следующие виды добавок.
 

Казеиновый протеин

 
Производится из молока путем сбраживания. После приема в желудке превращается в сыроподобную массу, которая медленно усваивается. В результате действие препарата растянуто во времени.
 
Чаще всего этот вид протеинов принимают на ночь, давая организму, запас энергии на длительный промежуток времени. В некоторых случаях имеет смысл употреблять казеиновый протеин, когда долго не будет возможности перекусить.
 

Яичный протеин

 
Производится из яичного белка. Считается эталоном. Яичный протеин усваивается полностью. Может быть в виде изолята или концентрата.
 

Изолят сывороточного протеина

 
Один из наиболее популярных вариантов. Идеальное решение для утреннего приема. В этом протеине содержится большое количество аминокислот ВСАА. Это обеспечивает мышцы большим количеством энергии, изолят сывороточного протеина помогает не только наращивать мышечную массу, но и восстанавливаться после значительных нагрузок.
 

Соевый протеин

 
За счет оригинального состава аминокислот, а также уровня кислотности, положительно влияет на уровень холестерина. Рекомендуется для приема спортсменам с излишним весом. В некоторых случаях им заменяют сывороточный или молочный протеин люди не переносящие лактозу.
 
Важно!
 
Может вызывать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому принимать соевый протеин следует с осторожностью.
 

Коллагеновый протеин

 
Помимо белка содержит также коллаген. Коллагеновый протеин зачастую употребляют при проблемах со связками и суставами.
 

Молочный протеин

 
Это смесь из казеинового и сывороточного протеина. Молочный протеин также содержит незначительное количество углеводов. Чаще всего, протеиновый состав определяется следующим образом.
 
  • Казеиновый — 20%.
  • Сывороточный — 80%.

 

Как правильно принимать протеин

 
Недостаточно протеин купить, необходимо правильно его принимать. В первую очередь нужно учитывать, что даже самый лучший протеин имеет в составе не больше 90–95% чистых белков. Таким может похвастать протеин-изолят любой разновидности. Некоторые препараты содержат не больше 40–60% чистого белка. Это нужно учитывать, принимая протеин для набора массы.
 
В первую очередь необходимо рассчитать количество белка, который необходим вашему организму. Для среднестатистического человека, который не занимается спортом, норма белка — 1–1,2 грамма на килограмм веса. Спортсменам требуется 1,5–2 грамма на килограмм.
 
Количество протеина может зависеть от тренировочного цикла.
 
  • Протеин для массы — 2 гр/кг.
  • Для поддержания формы — 1,5 гр/кг.
  • При сушке — 2–2,5 гр/кг.
 
Увеличенная потребность в белке при сушке объясняется без углеводной диетой. Протеин в этом случае выполняет функцию источника энергии.
 
Для большего понимания, сколько требуется белка организму, давайте приведем расчеты для спортсмена массой 90 килограмм.
 
  • Во время цикла на массу. Умножаем 2 грамма на массу тела и получаем потребность в 180 граммов протеина.
  • При поддержании формы, потребуется немного меньше, примерно 135 граммов белка.
  • Во время сушки лучше употреблять 220–225 грамм протеина.
 
Вполне логично, что столько съесть мяса нереально. Тем более, что после термической обработки часть аминокислот разрушается, а значит количество усвояемого белка снижается. Лучше купить добавки с протеином.
 
Важно!
 
Белок мы употребляем и с пищей, чтобы не превысить дозу, что чревато проблемами с почками рекомендуется посчитать, сколько протеина содержится в рационе. Полученное количество уменьшаем на 10–15%. До полной нормы добираем протеин в виде спортивных добавок.
 
Не возникло проблем, и белок максимально усвоился, следует принимать его правильно.
 
Если вы используете добавки во время сушки, стоит заменять протеиновым коктейлем часть приемов пищи. Это позволит получить достаточно энергии, а также восполнит недостаток белка. С другой стороны такой подход минимизирует чувство голода и снизит риск срыва, при этом с уменьшением общей калорийности пищи.
 
Добавка обычно поставляется в порошке. Ее можно разводить водой или соком, важно только не брать кипяток. Горячая вода приводит к тому, что белок сворачивается, а значит добавка становится бесполезной. Для приготовления можно использовать любое количество жидкости, это не влияет на эффективность, ориентируйтесь на собственные предпочтения.
 
При наборе массы и поддерживающем тренинге норму добавки делят на две части, реже на три части. Первую дозу принимают утром, лучше, если это будет сывороточный протеин, хотя подойдет и любой другой. Вторую порцию принимают сразу после тренировки, если вы в этот день не тренировались, можно перенести прием на вечер. При трехразовом приеме, последнюю порцию принимают на ночь, оптимальным решением для этого станет казеиновый протеин.
 
Нельзя суточную норму принимать за один прием. Дело в том, что ЖКТ может не успеть справится с усвоением такого количества белка, а это значит, что часть вещества будет потрачена без толку. Также это замедлит ваш тренировочный прогресс.
 

Протеин для не спортсменов

 
В целом сейчас пищевая промышленность направлена на снабжение человека жирами и углеводами, белковой пищи сравнительно немного. Поэтому, многие люди страдают от нехватки белка. Если вы посчитали, что в вашем рационе недостаточно белка, возможно, стоит принимать протеин отдельно. Это можно делать, даже если вы не занимаетесь спортом, главное не переборщить с дозировкой.
 

Противопоказания и побочные эффекты

 
Особых противопоказаний к приему белковых препаратов нет. Единственное серьезное ограничение — болезни почек. Большое количество белковой пищи оказывает большую нагрузку на почки, что может спровоцировать обострение заболевания.
 
В редких случаях может встречаться непереносимость чистого протеина или других компонентов смеси. Если вы негативно реагируете на белок, стоит выяснить, на какую аминокислоту происходит реакция, а потом уже подобрать оптимально подходящий препарат. В случае, когда аллергическая реакция идет на другие компоненты, просто поменяйте марку протеина.
 
Несмотря на безобидность добавок с протеином, имеется ряд побочных эффектов. Перечислим самые распространенные.
 
  • Головная боль. Протеин способен снижать уровень инсулина. Головная боль может сопровождаться легким головокружением. Если этим симптомы наблюдаются после каждого приема белкового коктейля, стоит дополнить его углеводами. Хорошо помогает использование банана.
  • Сухость во рту. Обычно возникает если в организме на момент приема протеина недостаточно жидкости. Поэтому, рекомендуется выпивать вместе с белком не менее 200 мл жидкости. Лучше делать это одновременно с приемом добавки.
  • Еще реже можно встретить дисбактериоз и несварение желудка. Тут потребуется или снижать дозировку, или дополнительно употреблять ферменты. Чаще всего такая проблема возникает при использовании казеиновых препаратов.

 

Какой протеин лучше купить

 
Однозначно сказать какой протеин лучше невозможно. Многое зависит от вашей цели, а также от состояния организма. Если у вас слабый желудочно-кишечный тракт, вам не рекомендуется казеиновый протеин. В то же время, когда стоит задача по сжиганию жира, лучше брать сывороточный или любой другой изолят.
 
Мы предлагаем купить сывороточный изолят от CMTech Nutrition. Это наиболее сбалансированный препарат, который содержит до 80% белка. Это обеспечивает хорошее питание ваших мышц в течение всех суток.
 
Одна порция содержит 23 грамма белка, что упрощает приготовление коктейля. Растворяется полностью, отлично впитывается.
 
Вы можете купить протеин с дополнительными вкусами. Так вы сможете готовить полноценный коктейль без дополнительных ингредиентов. Белковые добавки со вкусами «банан», «клубничный крем» и другими не только имеют выраженный вкус, но и незначительное количество углеводов. Таким образом, вы будете защищены от проблем с перепадами инсулина после приема протеина.
 
Ко всем видам протеинов прилагается инструкция по применению, что позволит вам точно рассчитать дозировку, и с помощью мерной ложечки отвесить достаточное количество протеина.
 

Выводы

 
Полноценные протеиновые добавки — обязательная составляющая жизни спортсмена, особенно это касается бодибилдеров. При правильном выборе и приеме, вы получите увеличение результата, в виде визуального увеличения мышечной массы. Прием белков практически безвреден, побочные эффекты почти отсутствуют.
 
При заказе спортивной продукции на сумму от 7 000 рублей в интернет магазине, мы дарим вам спортпит!
Все спортивные препараты тщательно проверяются перед отправкой, что исключает возможность брака в заказе
Мы закупаем большим оптом и поэтому даем Вам хорошие скидки на спортивный товар !
Наши грамотные специалисты готовы помочь вам с выбором спортивного питания и ответить на вопросы ежедневно!
Мы проводим специальные акции для наших клиентов интернет магазина. Оформите подписку и мы будем держать вас в курсе новинок и скидок спортивного питания.
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с правилами обработки данных
подарок
Избранное: 0
Ваш список избранного пуст. Вы можете добавлять товары из каталога в избранное.
Корзина: 0
Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Чат с консультантом
Поиск
все результаты